Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre şu anda her beş kişiden biri bir akıl hastalığıyla uğraşırken, özellikle bu yıl akıl sağlığına öncelik vermek zor olabilir.
Yalnız Olmadığını Bil
“Ruh sağlığı endişeleri hakkında hala çok fazla damgalama var. İnsanlar genellikle nasıl hissettikleri hakkında konuşmazlar ve olumsuz düşünce ve duygularını bastırmaya çalışırlar, ancak bu sadece alkol, uyuşturucu, duygusal yeme veya diğer sağlıksız başa çıkma yöntemleri gibi etkisiz ve hatta zararlı başa çıkma yollarına yol açar. Manhattan Beach, California’da lisanslı bir klinik ve adli nöropsikolog olan Judy Ho, Pepperdine Üniversitesi’nde doçent ve yayınlanmış yazar Judy Ho, diyor .
“İhtiyacınız varsa profesyonel desteğe başvurun ve bu alanda uzmanlaşmış birinin yardımına başvurmanız gerekebilecek zorluk ve stres dönemlerinin normal olduğunu bilin” diyor. “Geçen bir buçuk yıl birçok insan için çok zor oldu, bu yüzden yalnız olmadığınızı ve bu semptomların tedavi edilebilir olduğunu bilin. Mutlu olacağınız bir yaşam kalitesine geri dönebilirsiniz.”
Merhamete Doğru Hareket Edin
New York’ta lisanslı bir psikoterapist olan Deborah Courtney, “Kendinizi ve başkalarını etiketlemekten uzaklaşın ve şefkatli meraka doğru ilerleyin” diyor . “’Depresyondayım’ yerine, ‘Acı çekiyorum ve bu depresyon olarak tezahür ediyor’ seçeneğine doğru ilerleyin. ‘O bir bağımlı’ yerine, ‘acı çekiyor ve bağımlılık olarak tezahür ediyor’ seçeneğine doğru ilerleyin. Sonra acıyı şefkatle merak edin. Bu, kendinizle ve başkalarıyla daha az muhakeme ve daha fazla özen göstermenize yardımcı olacaktır.
Kendinize karşı nazik olun
Oregon’da kurul onaylı bir akupunktur uzmanı ve bitkisel ilaç uygulayıcısı olan Lenore Cangeloso, kendinize karşı nazik olmanın önemine dikkat çekiyor. “Her gün bize büyüme, sağlık ve dönüşüm için yeni bir fırsat sunuyor – Yeni Yıla adım atarken, bu genellikle daha da baskın görünüyor” diyor.
“Kendinize karşı nazik olmak önemlidir, özellikle de iyileşme yolundaysanız. Güneş ışığının, bağlantının ve hareketin gücünü asla küçümsemeyin. Vücudunuzu dinleyin—akıllıdır ve sağlığın birçok anahtarına sahiptir.”
sadece ol
Miami’de lisanslı bir klinik terapist ve yaşam danışmanı olan Belinda Gordon- Battle’a yeni bir hashtag benimsemenin ve “sadece olun” tavsiyesinde bulunmanın zamanı geldi . “2022’ye hoş geldiniz. #sadece kendinize karşı sabırlı olun. #justBEÖğrenme ve unutma sürecine açık olun. #justBE, olumlu olumlamalar, öz farkındalık ve devam eden bir şükran listesi ile kendinizi güçlendirmeye hazır” diyor. “2022’de kişisel büyümenizi ve gelişmenizi desteklemek için terapiyi deneyin.”
Ruh ve Davranış Sağlığı
Stres, kaygı ve daha fazlasını yönetmenize yardımcı olacak doğru terapisti, danışmanı veya psikiyatristi bulun. Evinizin rahatlığında bir ruh sağlığı uzmanıyla sohbet edin veya görüntülü görüşme yapın.
İyiliği Çok Yönlü Olmakla Bulun
Dahili ve bütünleştirici tıp alanında çift kurul sertifikalı bir doktor ve Amerikan Doktorlar Koleji üyesi olan Bojana Jankovic Weatherly, “Sağlığın özü fiziksel sağlıkla tanımlanmaz ve hastalığın olmamasından çok daha fazlasıdır” diyor . .
“Refah, zihnimizin ve vücudumuzun çevremizle tam entegrasyonundan kaynaklanır. Bu, değişimi ve belirsizliği kabul etmek, her gün zihin-bedenimizi beslemek ve dayanıklılık oluşturmak için çalışmak, büyümek ve öğrenmek, topluluğumuza katkıda bulunmak ve amaçlı bir şey yapmak anlamına gelir” diyor. “Optimal sağlığa ulaşmanın tek bir yolu yok, ancak ön koşulların uyku, besleyici gıda, hareket, stres kanalı ve bir topluluğa ait olduğunu biliyoruz.”
Öz Bakım Yoluyla Sevinci Bulun
Gerontoloji hemşiresi ve Michigan Eyalet Üniversitesi Hemşirelik Yüksekokulu öğretim üyesi Linda Keilman için öz bakım çok önemlidir . “Öz bakım, kendimize verebileceğimiz en iyi hediyedir. 2021’in sonuna yaklaşırken ve koşuşturma mevsimine girerken, hepimizin her gün fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal benliklerimizi düşünmek için zaman ayırmamız gerekiyor.”
“Kendinize odaklanmak için günde on beş dakika, güvenli bir şekilde sosyalleşmek ve aile ve arkadaşlarla etkileşim kurmak için zihni, bedeni ve ruhu yeniden enerjilendirebilir” diye ekliyor. “Dene! Sonuçlara şaşırabilirsiniz. Gerçek ve spontane mizah ve kahkaha, her gün hayattan en iyi şekilde yararlanmak için güçlü bir temeldir. Kendimizi hafife almak ve etrafımızdaki neşeyi aramak ruhu hafifletir ve yükümüzü azaltır. Gülümse – bu iyi bir tür bulaşıcıdır!”
Kendinize Lütuf Hediyesi Verin
Ulusal sertifikalı bir okul psikoloğu, lisanslı profesyonel danışman, yoga öğretmeni ve reiki ustası olan Doktora Rufus Tony Spann, “2022’de sağlığınızı ve zindeliğinizi kendinize zarafet vererek odaklayın ” diyor . “Mahatma Gandhi, ‘Dünyada görmek istediğiniz değişim olun’ dedi. Bütünlük içinde olmak ve insanlığa iyilik, bağışlama ve merhamet eylemlerini paylaşmak için, bu aynı iyileştirici ve onarıcı özellikleri kendimizde somutlaştırmalı ve yaymalıyız.”
Odağınızı Daraltın
“Pek çok faktör zihinsel sağlığımızı ve refahımızı etkiler. Nashville’de lisanslı bir profesyonel danışman ve ruh sağlığı hizmeti sağlayıcısı olan Lisa Henderson , odağımızı yalnızca bir veya iki ile sınırlandırmaya yardımcı oluyor ”diyor . “2022 için odaklanmak için sadece bir refah alanı seçmem gerekseydi, anlam yaratmayı seçerdim. Meşgul olmak çok kolay, ancak bu üretken olduğumuz, bir etkimiz olduğu veya ilerleme kaydettiğimiz anlamına gelmiyor.” diyor
“Kendimi bunalmış hissettiğimde, bir an geri çekilip derin nefes alıp beni bu kadar meşgul eden şeylere bakacağım” diye ekliyor. “Genellikle yaptığım şeylerin çoğunun sadece bu olduğu ortaya çıkıyor – yoğun bir iş. Öte yandan, kendimi en iyi hissettiğimde, ne kadar meşgul olsam da, bir adım geri çekilip derin nefes aldığımda, yaptığım şeyin önemli olduğunu fark ediyorum. Benim için önemli olan birine veya bir şeye katkıda bulunuyorum. Harcadığım zaman ve verdiğim enerji yoğun bir iş gibi değil, anlamlı bir katkı gibi geliyor. 2022’yi anlam yılı yapın ve sağlığınız ve esenliğiniz için yoğun işleri uzaklaştırın.”