Eylül ve ekim aylarının gelmesiyle birlikte yapraklar sararırken, pek çoğumuzun ruh halinde de bir “sarı alarm” çalmaya başlıyor…
Gün Işığını Yakalayın (Güneşle Randevulaşın)
Sonbahar depresyonunun en büyük tetikçisi, günlerin kısalması ve dolayısıyla daha az güneş ışığı almamızdır. Vücudumuz ışık azaldığında uyku hormonu olan melatonini fazla salgılarken, mutluluk hormonu serotonini düşürür. Bunu tersine çevirmek için sabahları uyanır uyanmaz perdelerinizi sonuna kadar açın. Öğle aralarında mutlaka 15-20 dakikalık kısa yürüyüşler yaparak bulutların arkasındaki o gizli güneşi ve D vitaminini teninizde hissedin.
Karbonhidrat Krizlerini “Akıllıca” Yönetin
Modumuz düştüğünde vücudumuz acil mutluluk sinyalleri gönderir ve canımız hemen hamur işleri, çikolatalar veya paketli gıdalar çekebilir. Ancak bu sahte mutluluk, kan şekerini hızla yükseltip aniden düşürerek sizi daha da yorgun ve mutsuz bir döngüye sokar. Tatlı krizlerinizi tarçınlı bitki çayları, bir avuç çiğ badem/ceviz veya üzerine fıstık ezmesi sürülmüş muz dilimleriyle yatıştırmayı deneyin.
Evinizi ve Rutinlerinizi “Hygge” Felsefesiyle Yenileyin
Dışarıdaki gri havayı değiştiremeyiz ama evimizdeki atmosferi tamamen kendi elimizle güzelleştirebiliriz. İskandinavların mutluluk sırrı olan Hygge (cozy/sıcak atmosfer) felsefesini hayatınıza taşıyın. Evinize kokulu mumlar yerleştirin, yumuşak battaniyeler edinin, kendinize güzel bir kupa alın ve en sevdiğiniz bitki çayını demliğe koyun. Evde geçirilen zamanı bir “yalnızlık ve sıkıntı” olarak değil, kendinize ayırdığınız kaliteli bir “öz bakım” seansı olarak yeniden tanımlayın.
Mutluluk Hormonunu Doğal Yoldan Tetikleyin:
Hareket Edin”Hiç halim yok, parmağımı bile kıpırdatamam” dediğiniz o an, aslında harekete geçmeniz gereken tam o andır! Egzersiz yapmak, vücudun en güçlü doğal antidepresanı olan endorfin hormonunu salgılatır. Ağır sporlar yapmak zorunda değilsiniz; evde açacağınız hareketli bir şarkıda 10 dakika dans etmek, hafif tempolu bir yoga seansı ya da açık havada yürümek ruh halinizdeki o ağır bulutları jet hızıyla dağıtacaktır.
Vücudunuzun Gizli Eksiklerini Kontrol Ettirin
Bazen “depresyondayım” sandığımız durum, aslında tamamen biyolojik bir eksiklikten kaynaklanabilir. Sonbahar aylarında kadınlarda çok sık görülen D vitamini düşüklüğü, B12 eksikliği ve demir eksikliği anemisi tıpkı bir depresyon gibi halsizlik, isteksizlik ve uyku hali yaratır. Eğer kendinizi çok uzun süredir bitkin hissediyorsanız, ufak bir kan tahlili yaptırarak depolarınızı kontrol ettirmeyi ihmal etmeyin.