Yapılan egzersizlerde ne kadar kalori yakıldığını göz önüne alarak spor programı oluşturan kişiler, yaktıkları bu kalorilerin tartıdaki yansımasını da merak etmekte.
1 kilo vermek için kaç kalori yakmalısınız?
Ortalama olarak 68 kg olan bir bayanın vücut yağları 110.000 kalori erkeğinki ise 80.000 kalori ihtiva eder. Amerikan Egzersiz Kurulu’nun yaptığı araştırmaya göre 1 kg yağ yakabilmek için ortalama 7 400 kalori yakmak gerekiyor.
Günlük olarak ekstra 1000 kalori yakmak haftalık 1 kiloya denk gelmekte. Bu değerlere ulaşmak için ise günlük aktivitelere ve egzersizlere büyük önem vermek gerekiyor. Spor salonlarında kardiyo egzersizleri için kullanılan koşu bandı ve eliptik bisiklet gibi aletlerde ortalama olarak ne kadar kalori yakıldığı görülebiliyor. Spor salonu haricinde dışarıda egzersiz yaparak ne kadar kalori yaktığını öğrenmek isteyenler içinde bir araştırma yapılmış ve bunun sonucunda 78 kg olan bir kişinin 45 dakika 5.5 km hızla yürümesi, 1,5 saat boyunca 5.6 km hızda bisiklet çevirmesi 500 kalori yakmasını sağlayacağı ortaya çıkmıştır.
Bu değerler vücut ağırlığı düştükçe hem süre hem de aktivitenin yoğunluğunun artmasına neden olmakta. Kilolu kişiler daha düşük yoğunlukta ve daha kısa sürede çok daha fazla kalori yakarlar. Kilo vermenin zaman geçtikte zorlaşması vücut yağlarının azalmasından kaynaklanmaktadır.
Özellikle rejimde olan kişiler için yedikleri besin kalorisi çok önemlidir. Besinlerin içerdiği kaloriler ile günlük aldığınız enerji ve aldığınız yağ miktarının yaktığınız kalori ile orantılı olması en önemli fonksiyonlardan biridir. Sağlıklı ve dengeli bir çizgi de ilerleyebilmek için hangi besin kaç kalori ilk öncelikle bunu bilmemiz gerekecek ve sonrasında uygulamaya sokulacak sporları yapmamız gerekir.
Peki Hangi besin kaç kalori ?
Baklagiller Kalori Miktarı
Fasulye 100 gr 345 Kalori
Mercimek 100 gr 345 Kalori
Nohut 100 gr 365 Kalori
Pirinç 100 gr 368 Kalori
Şarküteri Ürünleri Kalori Miktarı
Haşlanmış yumurta 1 adet yumurta 60 gr 79 Kalori
Jambon 2 dilim 35 gr 54 Kalori
Pastırma 45 gr 112 Kalori
Salam 2 dilim 30 gr 117 Kalori
Sosis1/2 adet 28 gr 74 Kalori
Sucuk 4 dilim 24 gr 108 Kalori
Yumurta akı 1 yumurta akı 25 gr 10 Kalori
Yumurta sarısı 1 yumurta sarısı 45 gr 110 Kalori
Et Ürünleri Kalori Miktarı
Az yağlı sığır eti 100 gr 230 Kalori
Biftek 100 gr 165 Kalori
Dana eti 100 gr 225 Kalori
Domuz eti 100 gr 515 Kalori
Hindi 100 gr 160 Kalori
Koyun eti 100 gr 249 Kalori
Kuzu pirzola 100 gr 268 Kalori
Ördek 100 gr 409 Kalori
Tavuk 100 gr 220 Kalori
Yağlı koyun eti 100 gr 310 Kalori
Yağlı sığır eti 110 gr 310 Kalori
Şekerli besinler için Kalori Miktarı
Bal 1 tatlı kaşığı 5 gr 18 Kalori
Bitter 4 kare 25 gr 98 Kalori
Çikolata 4 kare 25 gr 110 Kalori
Dondurma 3 top 100 gr 193 Kalori
Kakao 1 çorba kaşığı 10 gr 35 Kalori
Üzüm pekmezi 1 tatlı kaşığı 5 gr 18 Kalori
Kuruyemişlerin Kalori Miktarı
Badem 100 gr 600 Kalori
Ceviz 100 gr 650 Kalori
Fındık 100 gr 640 Kalori
Haşlanmış kestane 100 gr 140 Kalori
Kavrulmuş kestane 100 gr 250 Kalori
Patlamış mısır 100 gr 390 Kalori
Şam fıstığı 100 gr 600 Kalori
Yer fıstığı 100 gr 595 Kalori
Gazlı ve Normal içecekler Kalori Miktarı
Elma suyu 100 ml 55 Kalori
Gazlı içecek 100 ml 45 Kalori
Kola 100 ml 65 Kalori
Meyveli soda 100 ml 51 Kalori
Portakal suyu 100 ml 50 Kalori
Soğuk çay 100 ml 35 Kalori
Sütlü ve şekerli kakao 100 ml 98 Kalori
Şekersiz çay 100 ml 3 Kalori
Şekersiz sade kahve 100 ml 9 Kalori
Hamur işlerinin Kalori Miktarı
Beyaz ekmek 1 dilim 25 gr 75 Kalori
Beyaz un 100 gr 370 Kalori
Bisküvi 100 gr 425 Kalori
Çavdar ekmeği 1 dilim 25 gr 65 Kalori
Çikolatalı pasta 1 dilim 100 gr 431 Kalori
Elmalı tart 1 dilim 330 Kalori
Kepek ekmeği 1 dilim 25 gr 58 Kalori
Makarna 85 gr (1 porsiyon) 310 Kalori
Mısır unu 100 gr 370 Kalori
Pandispanya 100 gr 280 Kalori
Talaş böreği 1 dilim 620 Kalori
Yufka (hazır)1 adet 165 gr 260 Kalori
Meyvelerin Kalori Miktarı
Ananas 100 gr 55 Kalori
Armut 100 gr 65 Kalori
Avokado 100 gr 170 Kalori
Çilek 100 gr 40 Kalori
Elma 100 gr 60 Kalori
Erik 100 gr 80 Kalori
İncir 100 gr 83 Kalori
Karpuz 100 gr 30 Kalori
Kavun 100 gr 35 Kalori
Kayısı 100 gr 55 Kalori
Kiraz 100 gr 73 Kalori
Limon 100 gr 30 Kalori
Mandalina 100 gr 50 Kalori
Muz 100 gr 90 Kalori
Portakal 100 gr 52 Kalori
Şeftali 100 gr 40 Kalori
Üzüm 100 gr 70 Kalori
Vişne 100 gr 60 Kalori
Yağların Kalori Miktarı
Hardal 1 yemek kaşığı 10 gr 14 Kalori
İç yağı 1 yemek kaşığı 10 gr 80 Kalori
Ketçap 1 yemek kaşığı 10 gr 10 Kalori
Margarin 1 yemek kaşığı 10 gr 78 Kalori
Mayonez 1 yemek kaşığı 10 gr 45 Kalori
Sıvı yağ 1 yemek kaşığı 10 gr 92 Kalori
Tereyağı 1 yemek kaşığı 10 gr 75 Kalori
Süt Ürünleri Kalori Miktarı
Ayran 100 gr 40 Kalori
Beyaz peynir 100 gr 292 Kalori
Dil peyniri 100 gr 335 Kalori
İnek sütü 100 gr 65 Kalori
Kaşar peyniri 100 gr 408 Kalori
Koyun sütü 100 gr 118 Kalori
Krem peyniri 100 gr 352 Kalori
Krema 100 gr 138 Kalori
Lor peyniri 100 gr 95 Kalori
Tulum peyniri 100 gr 260 Kalori
Yoğurt 100 gr 68 Kalori