Aletli pilates faydaları arasında; karın ve sırt bölgesini güçlendirmesi ve sağlıklı iskelet yapısı oluşturması yer alır. Pilatesin en önemli özelliklerinden bir diğeri ise tüm vücudu esnetmesi ve omurları açmasıdır. Omurların açılmasını sağlayarak, boyun uzunluğunu arttırılabilir.
Pilatesin faydalarını detaylı şekilde aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Aletli pilates, karın ve sırt bölgesini güçlendirerek vücudun genel dengesini ve dayanıklılığını geliştirir.
- Tüm vücuda esneklik kazandırır ve eklem hareketliliğini artırır.
- Omurga sağlığını destekleyerek omurga problemlerini iyileştirir.
- Aletli pilates, zihin ve beden arasındaki koordinasyonu geliştirerek daha bilinçli hareket etmenizi sağlar.
- Pilates egzersizleri, omurgayı güçlendirerek ve doğru duruşu sağlayarak kambur duruşu ve diğer duruş bozukluklarını düzeltir.
- Pilates egzersizleri, nefes egzersizleri ve konsantrasyon gerektiren hareketler içerir. Bu sayede stresi azaltarak daha sakin zihin sağlar.
- Aletli pilates, bel ağrısı, boyun ağrısı ve eklem ağrıları gibi kronik ağrıların tedavisinde etkili bir yöntemdir.
- Reformar pilates aletleri fizik tedavi amacıyla kullanılır.
- Kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Kan dolaşımını hızlandırır.
Pilates Aletleri ve Faydaları
Pilates, sağlıklı beden ve zihne sahip olmanıza yardımcı olur. Bu yöntemin geliştirilmesinde kullanılan özel aletler, bu faydayı artırır.
Pilates aletleri ve sağladıkları faydalar şu şekilde açıklanabilir:
- Reformer: Joseph Pilates’in savaş zamanında yaralı askerler için tasarladığı bu alet, modern pilates egzersizlerinin temelini oluşturur. Esnek yaylar ve kayan platformlar sayesinde, esneklik ve güç egzersizleri kolayca yapılabilir.
- Chair: Sandalye formunda tasarlanan alet, özellikle ayak, bacak ve karın kaslarını çalıştıran egzersizler için kullanılır. Menteşeli pedallar kullanılarak farklı direnç seviyelerinde çalışma imkanı sağlar.
- Ladder Barrel: Yuvarlak yüzeye ve merdiven basamaklarına sahip olan alet, omurga esnekliğini artırır. Karın ve sırt kaslarını güçlendirir ve dengeyi geliştirir.
- Step Barrel: Sert ahşap malzemeden üretilen alet üzerinde yapılan hareketler omurganın doğal yapısını korurken karın, sırt ve omuz kaslarını güçlendirir. Esneklik ve güç kombinasyonu sayesinde tam vücut egzersizi sağlar.
- Cadillac Trapez: Joseph Pilates hastane görevi sırasında metal yatak gövdelerine yaylar ekleyerek geliştirmiştir. Çeşitli direnç seviyeleri ve açılarla çalışma imkanı sunarak vücudu güçlendirir, esnekliği artırır ve omurga sağlığını destekler.
Yukarıda bahsedilen pilates aletleri, doğru tekniklerle kullanıldığında fiziki görünümüzü ve vücut sağlığınızı iyileştirebilir.
Aletli Pilates Faydaları Hakkında Bilimsel Çalışmalar
Modern yaşamın getirdiği yoğunluk ve stres, bedenimizi ve zihnimizi olumsuz etkileyebilir. Ancak aletli pilates, bu sorunlarla başa çıkmak adına çözüm sunabilir.
Bilimsel çalışmalar, düzenli olarak yapılan aletli pilates egzersizlerinin birçok faydasını ortaya koymuştur:
- 30 ila 50 yaş arasındaki 42 kadına 8 hafta boyunca haftada 3 gün ve her gün 60 dakika süren pilates eğitimi verilmiştir. Araştırma sonunda bacak, kol ve gövde bölgelerindeki yağ yüzdesinde belirgin bir azalma gözlemlenmiştir.
- Multiple Skleroz hastaları üzerinde gerçekleştirilen 8 haftalık pilates uygulaması sonucunda hem mat hem de aletli pilatesin denge, kuvvet, mobilite ve yaşam kalitesini artırdığı belirlenmiştir.
- 30 ila 60 yaş aralığında 40 kadınla gerçekleştirilen bir araştırmada, 12 hafta boyunca haftada 2 gün ve günde 45-50 dakika süren aletli pilates uygulamasının eklem hareket genişliği ve esneklik üzerinde olumlu etkiler yarattığı belirlenmiştir.
- Klinik pilates egzersizlerinin omuz-boyun postür problemine sahip yetişkin hastalarda etkili olduğunu göstermiştir. Klinik pilates uygulanan grupta, duruş bozukluğu düzelmesi ve omuz kuşağı esnekliğinde belirgin artışlar kaydedilmiştir.
Tüm bu çalışmalar, aletli pilatesin yaşam tarzınızı olumlu yönde etkileyebileceğini ve daha sağlıklı, dha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini gösterir. Düzenli olarak yapılan aletli pilates egzersizleri, bedeninizi güçlendirirken zihninizin de dinlenmesine ve gevşemesine yardımcı olabilir.
Aletli Pilates Faydaları ve Özellikleri
Aletli pilatesin özellikleri arasında; nefes, konsantrasyon, kontrol, merkezleme, kesinlik, dengeli kas gelişimi, ritimli hareketler, tüm vücudun hareket etmesi ve rahatlama bulunur.
Nefes egzersizleri, pilatesin temel bir ilkesidir ve doğru solunumun beden ve zihin arasındaki bağı güçlendirdiği, oksijen dolaşımını artırdığı ve egzersizlerin etkinliğini artırdığı bilinir. Konsantrasyon, pilates pratiğinde kritik bir rol oynar; egzersizler sırasında dikkatinizi ve odaklanmanızı güçlendirerek vücudunuzu daha iyi hissettirir. Kontrol, hareketlerin doğru formda ve uygun eforla gerçekleştirilmesini sağlar, bu da sakatlanma riskini azaltır ve kasları dengeli bir şekilde güçlendirir.
Pilates ayrıca güçlü bir merkez oluşturmayı amaçlar. Bu, postürün düzeltilmesine, fiziksel kabiliyetlerin geliştirilmesine ve vücudun daha iyi denge sağlamasına yardımcı olur. Ritimli hareketler, egzersizlerin akıcı ve zarif bir şekilde gerçekleştirilmesini sağlar, eklemlere zarar vermeden vücudu güçlendirir. Tüm vücudun hareket etmesi, pilatesin bütünsel bir yaklaşımıdır ve her egzersizde tüm vücut aktif olarak çalışabilir.
Pilateste esneklik ve güçlenme kadar önemli olan rahatlama, egzersiz sonrası bedenin ve zihnin yeniden enerji kazanmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Pilates, bu temel ilkeleri bir araya getirerek genel sağlığınızı iyileştirir. Bu nedenle, düzenli olarak pilates yapmak, daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmek adına yapılabilecek bir tercihtir.