Bedeninizi hem yenileyen hem enerji veren hem de bağışıklığınızı güçlendiren beş besini bir araya getirdik.
Bedeninizi hem yenileyen hem enerji veren hem de bağışıklığınızı güçlendiren beş besini bir araya getirdik. Yulaf ezmesinden kinoaya dek bedeninizi yenileyecek, bağışıklığınızı güçlendirecek, enerji verecek besinler ve sağlığa yararları bir arada.
Yulaf Ezmesi
En iyi lif kaynaklarından biri olan yulaf ezmesi beden için oldukça faydalı olan bir süper besindir. Lif yoğunluğu ile hem uzun süre tokluk hissi verir hem de sindirim sistemini rahatlatır. Bağışıklık sistemi güçlendirici ve kolesterol düşürücü etkisi de bulunur. İster pişirerek ister pişirmeden tüketebilirsiniz. Özellikle sabahları veya ara öğünlerde süt ile yulaf ezmesini haşlayıp dilediğiniz meyveler ile tatlandırıp yiyebilirsiniz. Dilerseniz birbirinden lezzetli smoothielerinizde de kullanabilirsiniz.
Avokado
Sağlıklı yağ içeriği bakımından zengin bir besin olan avokado da süper besin grubundadır. Doğal antitoksin içeriği ile cilt sağlığınıza olumlu etki gösterir, yüksek lif içeriği ile ise tokluk hissi sağlar. Potasyum minerali yoğunluğu ile kalp-damar sağlığınızı korur. Dikkat etmeniz gereken nokta aşırıya kaçmadan günde sadece birkaç dilim tüketmeniz! Ara öğünlerinizde yeşil salatalarınıza bu süper besini eklemeyi unutmayın, deriz.
Kinoa
Yüksek protein içeriği ile bedendeki onarıma yardımcı olan harika bir besin. İçeriğindeki aminoasitler ile sizi uzun süre tok tutarken, sağlıklı yağlar ile de saç ve cilt sağlığınıza katkı sağlar. Kilonuzu korumanızı veya düzenli tüketerek kilo kaybınıza yardımcı olabilen bir besindir. Demir içeriği yüksek olduğundan kansızlık sorunuza iyi gelirken yüksek besin lifi ile de sindirim sisteminize katkı sağlar. Üstelik kinoa pişirildiğinde hiçbir besin kaybına uğramaz. Özellikle kahvaltılarınızda bu harika besini süt ile haşlayıp mevsim meyveleri ve birkaç fındık ile süsleyip rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Yumurta
Mucize gıdalardan olan yumurtayı günde bir tane dahi olsa kesinlikle tüketmeniz gerekiyor. Bağışıklık güçlendirici etkisi ile bu mucizevi besin vücudunuz için gereklidir. Kaliteli protein almanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda içeriğindeki vitamin ve mineral çeşitliliği ile de daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur. Saç ve tırnak sağlığınızı destekler. Unutmayın ister kahvaltınızda ister ara öğününüzde fark etmeksizin yumurta tüketmeniz bedeninizi yenileyecektir.
Hindistan Cevizi
Kalp dostu bir besin olan bu mis kokulu enfes tat sizi hayat boyu sağlığa götüren bir süper besindir. Bağışıklık sisteminizi desteklerken, antiviral ve antibakteriyel etkisi ile de bedeninizde hastalıklara karşı bir savaş açar. Kalori miktarı biraz yüksek olsa da bilinçli şekilde tüketildiğinde aslında hiçbir sorun yoktur. Özellikle spor öncesi veya sonrasında rahatlıkla bir iki dilim Hindistan cevizi tüketebilirsiniz. Ya da Hindistan cevizi yağını ara öğünlerinizde kahvenize ekleyebilirsiniz. Suyunu, sütünü veya ununu da rahatlıkla tüketebilirsiniz.