Hızlı kilo vermeye çalışırken vücudunuza verdiğiniz gizli zararlar ve bu sonbaharı sağlıklı geçirmenin yolları…
Tartıdaki Yalana Aldanmayın: Giden Yağ Değil, Kas ve Su!
Çok düşük kalorili beslendiğinizde ya da kendinizi günlerce aç bıraktığınızda tartıda hızlı bir düşüş görürsünüz Guncelkadin.com.tr. Ancak bu dönemde vücut, yakması en zor olan yağ depolarına dokunmak yerine su ve kas dokusunu harcamaya başlar. Kas kaybetmek ise metabolizmanızın kalıcı olarak yavaşlaması demektir. Diyet bittiği an, verdiğiniz kiloları iki katı olarak geri almanızın asıl sebebi tam olarak budur.
Kıtlık Modu: Vücudunuz Sizden İntikam Alır
Kadın metabolizması, doğası gereği hayatta kalmaya ve neslini korumaya programlıdır. Vücuda aniden çok az kalori girdiğinde beyin bunu bir “kıtlık” olarak algılar. Hayatta kalabilmek için enerji harcamasını minimuma indirir ve metabolizma hızını neredeyse yarı yarıya düşürür. Bu durum, ilerleyen zamanlarda normal bir porsiyon yeseniz bile hızla kilo almanıza neden olur.
Sonbahar Depresyonu ve Tatlı Krizleri Birleşirse…
Mevsim geçişiyle birlikte azalan güneş ışığı, vücudumuzdaki mutluluk hormonu (serotonin) seviyelerini düşürür Memorial. Bu duygusal dalgalanma zaten bizi karbonhidrata ve tatlıya yönlendirirken, bir de üzerine katı diyet yasakları eklemek büyük tıkınırcasına yeme krizlerini tetikler. Kendinizi bir gün boyunca aç bırakıp, gece yarısı buzdolabının önünde bulmak istemiyorsanız, dengeli beslenmek tek çaredir
Saç Dökülmesi ve Hormonal Düzensizlikler
Hızlı kilo kaybı kadın vücudu için çok büyük bir fiziksel strestir. Yetersiz beslenme sebebiyle vitamin ve mineral depoları (özellikle demir, çinko ve B12) hızla tükenir. Bunun ilk faturası ise avuç avuç dökülen saçlar, kırılan tırnaklar, matlaşan bir cilt ve en önemlisi adet düzensizlikleri olarak karşımıza çıkar.
Şok Diyetler Yerine Ne Yapmalı?
Sonbaharı zinde, fit ve hastalanmadan geçirmek için şu küçük adımlarla başlayabilirsiniz:
- Akdeniz Tipi Beslenmeye Geçin: Mevsim sebzeleri, zeytinyağı, tam tahıllar ve kaliteli proteinleri tabağınızdan eksik etmeyin Aydanbiri.com.
- Porsiyon Kontrolü Yapın: Yiyecekleri hayatınızdan tamamen çıkarmak yerine, porsiyonlarını küçültün.
- Haftalık Hedefinizi Gerçekçi Tutun: Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı haftada ortalama 0.5 ila 1 kilo arasındadır.
- Su Tüketimini İhmal Etmeyin: Havalar soğudukça susuzluk hissi azalsa da metabolizmanın çalışması için günde en az 2-2.5 litre su içmeye devam edin.