Kış aylarında sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmak için hızlı kilo vermenizi sağlayacak bu diyeti uygulayabilirsiniz. İşte kolayca uygulayabileceğiniz diyet listesi…

Hastalıkların en çok yaşandığı kış aylarında sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün. İhtiyacımız olan tüm vitamin ve mineralleri içerisinde bulunduran, düşük kalorili meyve ve sebzeleri tüketerek fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Ayrıca diyetle birlikte yapacağınız günde 1 saat tempolu yürüyüş ya da egzersiz verdiğiniz kilonun kalıcı olmasını sağlar.

KIŞIN KAÇINILMASI GEREKEN GIDALAR

  • Kızartma yemekleri
  • Kavurma yemekleri
  • Gazlı ve şekerli içecekler
  • Hayvansal yağlar
  • Hamur işi
  • Ağır ve şerbetli tatlılar
  • Yağlı tost ve sandviçler
  • Hazır gıdalar
kisin-hangi-besinlerden-kacinmali.jpg

KIŞIN TÜKETİLEBİLECEK MEYVE VE SEBZELER

Meyveler;

  • Elma
  • Ayva
  • Armut
  • Nar
  • Portakal
  • Mandalina
  • Kış kavunu
  • Muz
  • Muşmula
  • Üzüm
kis-meyveleri-001.jpg

Sebzeler;

  • Pırasa
  • Ispanak
  • Havuç
  • Beyaz lahana
  • Kırmızı lahana
  • Karnabahar
  • Brokoli
kis-sebzeleri.jpg

KIŞ DİYETİ ÖRNEK LİSTESİ

1. Gün

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği

1 adet yumurta

Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

100 gr. ızgara tavuk (derisiz)

1 kase yoğurt

1 adet salatalık

Akşam

1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği

1 porsiyon salata

1 adet elma

2. Gün

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği

1 adet yumurta

1 adet domates

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

100 gr. haşlanmış dana eti

Yarım porsiyon pilav

1 porsiyon salata

Akşam

1 porsiyon etli nohut yemeği

1 porsiyon salata

1 adet portakal

3. Gün

Kahvaltı

1 yumurta ile hazırlanmış omlet

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

100 gr. hindi eti

1 dilim keepk ekmeği

1 porsiyon salata

Akşam

1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği

Salata

1 adet mandalina

4. Gün

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği

1 adet salatalık

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

100 gr. ızgara köfte

1 kase yoğurt

Salata

Akşam

1 porsiyon karnabahar yemeği

Yarım porsiyon yağsız makarna

1 adet nar

5. Gün

Kahvaltı

1 adet yumurta

1 adet domates

1 adet salatalık

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

 Öğle

100 gr. ızgara biftek

1 kase yoğurt

1 adet portakal

Akşam

1 porsiyon mantar sote

Yarım porsiyon yağsız makarna

1 adet mandalina

6. Gün

Kahvatı

1 yumurta ile hazırlanmış omlet

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

3 adet mücver

Yarım porsiyon pilav

1 adet anr

Akşam

1 porsiyon etli kuru fasulye

1 kase yoğurt

1 adet portakal

7. Gün

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği

Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

1 adet domates

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

100 gr. ızgara tavuk göğsü

1 kase yoğurt

Akşam

1 porsiyon kabak yemeği

Yarım porsiyon yağsız makarna

1 kase yoğurt

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir