Yemek yediğinde ya da bir şeyler içtiğinde hemen şişkinlik sorunu mu yaşıyorsunuz? Bunun tabii ki bir sebebi var. Günlük yaşamı pek çok yönden kötü etkileyen ve mental olarak iyi hissetmeye engel olan şişkinlik, sindirim sisteminde bazı şeylerin yolunda gitmediğinin habercisi olabiliyor. Ve öte yandan şişkinliğin oluşmasına neden olabilecek birçok faktör bulunuyor. Eğer şişkinlik problemini ortadan kaldırmak ve çok daha hafif hissetmek istiyorsanız karın şişkinliği nedir ve şişkinliğe ne iyi gelir öğrenmelisiniz.
Şişkinlik Nedir?
Şişkinlik, mide ve bağırsakta fazla gazın birikmesi sonucu oluşan bir sindirim sistemi sorunu. Kâr amacı gütmeyen akademik tıp merkezi Cleveland Clinic’in web sitesinde yayınlanan Bloated Stomach isimli içeriğe göre, sağlıklı insanların yüzde 10 ila 25’i ara sıra karın şişkinliğinden şikayetçi. Genellikle karnın olduğundan daha büyük görünmesine neden olan şişkinlik, karın ağrısı ve kramp gibi şikayetleri de beraberinde getirebiliyor.
Şişkinlik Neden Olur?
- Hızlı yemek yeme alışkanlığı
- Düzensiz yemek yeme
- Aşırı gıda tüketimi
- Gazlı içecek tüketimi
- Yoğun lifli gıda tüketimi
- Enfeksiyon
- Kabızlık
- İnce bağırsakta bakteri üremesi
- Sıvı birikmesi
- Gıda intoleransı
- Kronik rahatsızlıklar
- Gastroparezi (Mide hareketlerinin azalması veya durması)
- Jinekolojik bozukluklar
Yine Bloated Stomach adlı makalede şişkinliğin nedenlerini yukarıdaki gibi sıralanıyor.
Günlük yaşantında aslında farkında bile olmadan şişkinliğe neden olabilecek alışkanlıklara sahip olabilirsin. Örneğin, gün içerisinde düzenli olarak yemek yemiyor ve beslenme düzenini bir öğünle sınırlı tutuyorsan şişkinlik problemiyle karşı karşıya kalabilirsin. Bununla birlikte aşırı hızlı yemek yiyor ve hazımsızlık yaşatacak kadar çok besleniyorsan şişkinlik görmen gayet muhtemel. Eğer şişkinlik yaşamana sebep olan durumlar bunlarla sınırlı değilse, mutlaka bir hekime danışmalı ve şişkinliğe sebebiyet veren durumlar hakkında detaylı bilgi almalısın.
Şişkinliğe Ne İyi Gelir?
Hemen her öğünden sonra rahatsızlık yaşadığın için evde mide şişkinliğine ne iyi gelir sorusunun yanıtlarını arıyor olabilirsiniz. Bunun için şişkinliğe iyi gelen besinler ve bitki çayları çözümlerin arasında bulunabilir. Aşağıya karın şişkinliğine iyi gelebilecek bazı öneriler ekledik. Şişkinliği ne azaltır diyorsan kesinlikle bir göz atmalısınız!
- Bitki çayları: Şişkinlik şikayetini hafifletmek için tercih edebileceğin en iyi yollardan biri şişkinliğe iyi gelen bitki çayları. Eğer yemekten sonra şişkinlik hissediyorsan kendine rezene, nane veya zencefil çayı yaparak şişkinliğinin azaltmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Probiyotik: Karın şişkinliğini gidermek için deneyeceğin yollardan biri de probiyotik bakımından zengin besinler tüketmek. Probiyotik içeriği yüksek olan ve şişkinlik giderici besinler arasında yer alan yoğurt veya kefir bu aşamada alternatifin olabilir.
- Yürüyüş: Şişkinlik sorununu azaltmak için kısa yürüyüşler de yapabilirsin. Bağırsaklarını harekete geçirmede son derece etkili olan yürüyüş, karında biriken gazın dışarı atılmasına yardımcı olabilir.
Şişkinlik Nasıl Önlenir?
- Şişkinliği önlemek için beslenme alışkanlıklarını değiştirebilir, daha düzenli, sık ama az ve yavaş yemeye özen gösterebilirsin.
- Gazlı içeceklerden uzak durarak şişkinlik sorununu büyük ölçüde azaltabilirsiniz.
- Gaz yapan besinlerin tüketimini minimuma indirebilirsin. (Lahana, kuru fasulye ve karnabahar gibi)
- Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durabilirsiniz.
- Probiyotiği yüksek gıdalar tüketebilirsiniz.
- Şişkinlik sorunu yaşamamak için içerisinde laktoz olan besinler tüketmemeye dikkat edebilirsiniz.
- Şişkinlik yaşamamak için bol su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.